Правильный рацион на каждый день

HashFlare

Необходимо знать правильный рацион на каждый деньМы должны ежедневно есть белковые продукты, такие как постное мясо, птица, рыба, яйца, тофу, орехи, семена и бобовые. Белки важны для строения, поддержания и возобновления тканей в нашем организме. Помимо предоставления нам белка, эти продукты содержат другие важные, но разные питательные вещества. Вот почему важно ежедневно есть разнообразные белковые продукты.

Натуральное мясо и птица: железо, цинк и витамин B12. Только животные продукты содержат витамин B12. Рыба и морепродукты: длинноцепочечные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Для здорового тела необходим такой рацион:

  • Красное мясо два раза в неделю
  • Рыба дважды в неделю
  • Готовьте мясо два раза в неделю. Попробуйте блюда на основе яиц.
  • Регулярно включайте бобовые и орехи.

Для получения дополнительной информации о том, сколько белка нужно есть каждый день посмотрите информацию на сайте http://medpravda.com.ua/.

Сколько продуктов белковой пищи нужно человеку каждый день есть?

HashFlare

Старшим детям и подросткам необходимо больше белковых продуктов, так как они быстро растут и нуждаются в дополнительном белке для наращивания мышц. Примерный рацион должен выглядеть так:

65 г сухого вареного красного мяса (90-100 г сырого веса)

80г постная приготовленная домашняя птица (100 г сырого веса)

100 г приготовленного рыбного филе (115 г сырого веса)

2 больших яйца (120 г)

1 стакан (150 г) вареных или консервированных бобовых

170 г тофу

30 г орехов, семян или ореховых паст

Советы по употреблению белка:

Меняйте типы белковых продуктов, которые вы едите каждый день, поскольку каждый из них содержит важные, но разные питательные вещества . Выбирайте постное мясо и птицу, чтобы сократить количество жира, что плохо для вашего сердца.

Пища, такая как колбасы, ветчина, салями, содержит белок, однако они содержат насыщенный жир и соль, поэтому их следует есть не так часто. Ешьте рыбу два раза в неделю, чтобы получить необходимые омега-3 жирные кислоты.

Такой рацион обеспечит вам полное насыщение организма необходимым количеством питательных веществ, который отвечают за сбалансированную жизнедеятельность человека. Особенно это важно для детей и подростков, которые теряют ежедневно очень много энергии. Поэтому распределяйте продукты на каждый день в оптимальном сочетании.

Leave a reply

fourteen − 2 =

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Confirm that you are not a bot - select a man with raised hand: